[...] na sobie prace nog, ale calego ciala... Co do wiosla - pendlay to podciaganie sztangi w opadzie tulowia - ciezary najmniejsze bo tez ruch ZUPELNIE inny. Barbell row - wioslowanie sztanga...nic wiecej nic mniej, 0 dodatkowej filozofii. Yates Row - wioslowanie zaczerpniete od nazwiska kulturysty, ktore bylo dobre dla niego...o czym sie zdaje [...]
KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]
Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
Witam, co myślicie o tym planie na masę: PON Klatka+Triceps Klatka: -wyciskanie płasko -wyciskanie skos -rozpętki płasko -wyciskanie sztangielek prosto Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki tyłem -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy+biceps+przedramię Plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie w leżeniu na ławeczce [...]
mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]
[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]
Witam, prosze o sprawdzenie ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie niskie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Dwa krótkie zestawy: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x6 Wioslowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie na modlitewnku 3x10 B: MC 4x6 Drazek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na twoim [...]
14.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 25kg - 20 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 43g - 20 x 43kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 35kg - 20 x 35kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 20 x 32,5kg - 20 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]
Rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy i dal jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Szrugsy i łydki daj na koniec treningu. Mniej więcej widziałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie skos Unoszenie na boki sztangielek pompki na poręczach + łydki B: MC Drazek Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc sprzed głowy Uginanie ze sztangą stojąc + [...]
Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]
To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie [...]
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]
Witam, ponad 2 miesiące robiłem trening FBW przemiennie (czyli trening A i B) i teraz chciałbym zmienić na jakiś inny trening na masę. Dietę mam od miesiąca, mój staż to ok. 4 miesiące (licze te normalne miesiące a nie początki w których byłem zielony), wzrost 175, waga 66, obwód bica 31, udo nie pamietam dokładnie ale chyba 52-54, klatka ok. 92, [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]
pawel1235 - dziennik
